prostu plecy

[...] , chyba o to chodzi aby wykorzystać potencjał wspomagania @-| Bajde wej, to taki split kltata-tric, plecy pic i nogi bary, robiony klasycznie pon sr piątek, można robic po prostu co 2gi dzień na bombce? czyli koncze w piątek nogi bary a w niedziele klate trica już zaczybnam ? (Nie wiem czy dalby mrade bo mnie boally bary az wczoraj po piątkowym [...]

klata - wyciskanie na plaskiej x1 plecy - odciąganie sztangi w opadzie x1 klata - wyciskanie na skosie x1 kaptury - Szrugsy x1 NIEPOTRZEBNE CWICZENIE - LEPIEJ PODCIAGANIE NA DRAZKU /SCIAGANIE DRAZKA Z GORY DODALBYM COS NA PROSTOWNIKI - NAJLEPIEJ MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH, BO NA DWUGLOWE TEZ NIC NIE MA nogi - przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 140 x 6 (na rekord nie podnosilem) -przysiad: 135 x 5 (jak wyzej) Uzupełniłem ankietę. Po prostu chce to wziąć żeby się nie zmarnowało i przy okazji trochę mięśnia złapie, od dłuższego czasu jadę na sucho i trafilo to w moje ręce więc zamierzam z tego skorzystać. [...]

[...] ale Real to Real... Nie sposób obejść obojętnie obok tego, co się ostatnio z nim dzieje. Kibice coraz rzadziej chodzą na stadion popatrzeć na swoich idoli, którzy grają po prostu słabo i nic nie wskazuje na to, że to się zmieni. Prysła gdzieś ta magia, która otaczała ten klub. Najgorsze dla socios Królewskich jest to, że Real musi oglądać plecy [...]

acha...ok teraz już wiem po prostu mnie to ciekawiło :P w sumie trening split troche podobny jest tylko że dziennie się ćwiczy 2 partie mięśni i też w sumie się tydzień czeka np Poniedziałek:Klata+biceps środa: Plecy+nogi Piątek Barki +triceps W też mija cały tydzień od każdej partii :P

[...] plan kolega ze sztuk walki powiedział że jest wystarczający nawet za bardzo intensywny ze względu na dużą ilość ćwiczeń jednego dnia,gdzie mógłbym to rozłożyć i ułożyć po prostu jako 4x w tyg a nie 3x w tyg innymi grupami mieśniowymi np : Klatka + Barki / Plecy + Nogi itp ale w przypadku kattlebella trenuje całe ciało i to sprzyja lepszej [...]

[...] czyli dla mnie BF jest wyższy niż powinien być na koniec masy, a mówimy o starcie. Możnaby spojrzeć na plecy też, one dopowiedzą druga część prawdy, no ale dla mnie po prostu nie. Kolega skończy masować, w sylwetce za wiele się nie zmieni, redukował będzie tyle co masował. Tym bardziej, że jak też wiemy, pierwsze okresy masowe są pełne [...]

[...] tak źle - jak zejdzie trochę tłuszczu z boczków i brzucha, to zobaczysz, że sylwetka będzie robiła całkiem inne wrażenie... Nie masz jakichś strasznie szerokich bioder, po prostu nie są wąskie, jak u niektórych osób, ale też nie są jakieś wybitnie szerokie... Z biegiem czasu możesz włączyć trening siłowy, rozbuduje się góra ciała, plecy, barki, [...]

niestety nie znalazłem posta, który by mnie zdowolił - tylko plany na mase a nic o tym żeby po prostu wynik podbić - powtarzam nie chodzi mi o piękne plecy w tym poście tylko o ilość powtórzeń przy 1 podejściu. Może chociaż zaproponujecie sposób przygotowania mięśnia do samej próby - czy poprzedzić to kilkoma seriami rozgrzewkowymi i z jakim [...]

Harold Twoje porównanie po prostu mnie rozłożyło. ****em na plecy ze śmiechu SOG

bylem z tym u lekarza ortopedy - od sportow; po prostu miesnie puchna i uciskaja nerwy itd, nic na to nie poradzisz - przejedzie z czasem jak sie organizm przyzwyczai (aczkolwiek ja juz 3 lata piegam i po turnieju 2dniowym zawsze to mam); polecil mi po treningu klasc sie na plecy i giry pionowo w gore i przykladac lod;

[...] 2x w tyg? - Przecież w dziale trening i atlasie ćwiczeń tak dużą partię mięśniową każą ćwiczyć tylko 1x w tyg. Otóż... tak na prawdę, każdy kto chodzi na siłownię, w swojej rozpisce tygodniowej ma 2x klatkę, oczywiście, musi być ona w odstępie czasowym. I po prostu jest to zasada... klata 2x w tyg i koniec, wtedy ładnie ją wyduwa ; ) Pozdro!

[...] mam 6 partii... nogi: na ławeczce czy przysiady? czy to i to?(wtedy za długo?;o) plecy: martwy ciąg? barki: wyciskanie nad glowe biceps: modlitewink, sublimacja, mlotki, po prostu ugnianie rak ze sztanga? ok 2 starcza? triceps: francuskie + pompki w podporze przodem klata: po 1 seri na skosie +2, +1, -1 (sr. ciezar x 12) i na plasko max [...]

Troche bez sensu :-) po pierwsze barki dzien przed klatka, naramienne biora udzial w wyciskaniach wszelkiego rodzaju, po drugie po treningu nog nastepnego dnia dwie duze grupy miesniowe - klatka i plecy, ja po dobrym treningu nog nastepnego dnia nic nie robie , po prostu nie jestem w stanie :-)

wiem też miałem z tym problem. ALe najgorsze jest to że nie można utrzymać się siedząc bo drążek podnosi ciężar ciała do góry ;/ trudno wykonuje się te ćwiczenie chodz po prostu o to żeby założyć mniejszy ciężar i popracowac nad techniką tak aby największą rolę odgrywały plecy w ty ćwiczeniu.

[...] i mam szwy. Co za nieszczęśliwy splot wydarzeń... Dodam że nigdy nic mi sie takiego nie działo, nie jestem jakiś narwany nigdy nawet żadnych szwów nie miałem heh. A takie pytanie lepiej żębym po tej przerwie troche poćwiczył, tak na maksa i dopiero z tydzień po tym wziąść kreatyne. Czy po prostu równo z tym jak zaczne ćwiczyć wziąść kreatyne ?

omg RDL-sie naszukalem troche i wielkie mi rzeczy, po prostu mc tylko ze nie do samej ziemi ja polecam taki FBW: nogi-przysiady plecy-podciaganie szerokim klatka-wycisk plasko barki-military press biceps-uginanie ze sztanga triceps-wycisk wasko a jesli a/b to mozna dac na nogi mc, na trica dipsy itp.

OK, czyli najlepsza kolejność to: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy ??? Więc w moim planie zmieniłbym po prostu kolejność na właśnie taką i po problemie ?:)

[...] intensywnie i długo, ale jeżeli miałbym się stosować do tego co mi napisałeś to chciałbym abyś mi rozpisał z wkładałem 3x w tyg. biceps i klata bo klata to mam suchą ( po prostu masakra ;/) a biceps to tylko 30.5 cm i poza tym biceps to dla mnie najważniejsza część ciała do treningu (i klata :P). Tak więc jak możesz lub ktoś inny nie musi to [...]

Niedziela rano, nudzi mi sie to cosik napisze :) Barki chlopie, masz ciut za waskie - coz, taka genetyka. Pogarsza sprawe fakt ze bocznego aktonu u Ciebie po prostu nie ma - tak jakbys go nie cwiczyl nigdy. Zmasuj bary bardziej. W ogole zmasuj wszystko bardziej :) Plecy - szerokosc ok, ale grubosc jest kiepska, wykonuj więcej wioslowan w roznych [...]